Теоретическая часть.
Раздел 1. Фитнес – как современная форма оздоровительной физической культуры
1.1. Фитнес в структуре физической культуры
1.2. Цель и задачи фитнеса
1.3. Оздоровительные возможности фитнеса
1.4. Личность инструктора по фитнесу, требования к его профессиональным способностям,
ответственность
Раздел 2. Нагрузка и отдых в процессе физической активности
2.1. Общая характеристика физической нагрузки
2.2. Объем и интенсивность нагрузки
2.3. Формы повышения нагрузки
2.4. Классификация нагрузок
2.5. Типы интервалов отдыха
Раздел 3. Методические принципы занятий физическими упражнениями
3.1. Содержание и характеристика общеметодических принципов
3.1.1. Принципы сознательности и активности
3.1.2. Принцип наглядности
3.1.3. Принцип доступности и индивидуализации
3.1.4. Принцип систематичности
3.2. Характеристика принципов, выражающих специфические закономерности занятий
физическими упражнениями
3.2.1. Принцип непрерывности
3.2.2. Принцип прогрессирования воздействий
3.2.3. Принцип цикличности
3.2.4. Принцип возрастной адекватности
Раздел 4. Основы обучения двигательным действиям
-
Общее представления о двигательном умении, навыке, умении высшего порядка
-
Этапы обучения двигательным действиям
Раздел 5. Анатомия и физиология двигательной активности
5.1. Кости и их соединения
5.2. Анатомо-физиологическая характеристика мышечной системы
5.2.1. Виды мышц
5.2.2. Общие данные о скелетных мышцах
5.2.3. Функции скелетных мышц
5.2.4. Строение скелетной мышцы
5.2.5. Типы волокон скелетной мышцы
5.2.6. Двигательная единица
5.2.7. Внутримышечная координация и частота импульсов
5.2.8. Межмышечная координация
5.2.9. Энергетическое обеспечение мышечной деятельности
5.2.10. Рабочая гипертрофия мышц
5.3. Сердечно - сосудистая система
5.4. Дыхательная система
5.5. Физиология пищеварения
5.6. Физиология выделения
5.7. Физиология эндокринной системы
5.8. Физиологические механизмы адаптации
Раздел 6. Биомеханические основы силовых упражнений
Раздел 7. Развития силовых способностей
7.1. Общая характеристика силовых способностей
7.2. Средства развития силовых способностей
7.3. Характеристика основных методических направлений при развитии силовых
способностей
7.3.1. Развитие собственно-силовых способностей
7.3.2. Развитие скоростно-силовых способностей
7.3.3. Развитие силовой выносливости
Раздел 8. Гибкость и методика её развития
8.1. Общая характеристика гибкости
8.2. Средства и методы развития гибкости
Раздел 9. Развитие выносливости
9.1. Общая характеристика выносливости
9.2. Средства развития общей выносливости
9.3. Методы развития общей выносливости
Раздел 10. Формирование осанки
10.1.Общая характеристика осанки
10.2.Методические аспекты формирования и коррекции осанки
Раздел 11. Регулирование массы тела
11.1. Общая характеристика процесса
11.2. Увеличение мышечной массы тела
11.3. Устранение избыточной массы тела
Раздел 12. Основы рационального питания
12.1. Пищевые вещества
12.1.1. Белки
12.1.2. Жиры
12.1.3. Углеводы
12.1.4. Витамины
12.1.5. Минеральные вещества
12.1.6. Группы пищевых продуктов
12.1.7. Биологически активные добавки к пище
12.2. Энергетические потребности организма
12.3. Основные программы питания
Раздел 13. Разработка индивидуальной тренировочной программы
13.1. Структура тренировочного занятия
13.2. Учет возрастных и половых особенностей при проведении занятий
13.3. Этапы планирования индивидуальной тренировочной программы
Практическая часть
Тренировка с отягощениями на силовых тренажёрах и со свободными весами.
Техника выполнения упражнений.
Основные ошибки,допускаемые при выполнении данных упражнений.
Методы «страховки» при выполнении упражнений.
Устройство кардиотренажёров.